瑜伽提臀動作是什么
2017-04-16 13:39:07 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：大多數(shù)人們都是因為工作的原因而需要長時間的坐著的，這樣長時間的坐著不去運動不光是對于自己的身體非常不好的，而且還可能會使得我們的臀
大多數(shù)人們都是因為工作的原因而需要長時間的坐著的，這樣長時間的坐著不去運動不光是對于自己的身體非常不好的，而且還可能會使得我們的臀部有些變形的，這樣的話就會使得自己臀型變得特別不好看的，所以就必須要做一個提臀運動，否則的話就會引起一些疾病產(chǎn)生的，而瑜伽當中就是包含了提臀運動的，并且還可以根據(jù)自己的需求來選擇方式的。
坐佛式
動作分解：
雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前，挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
注意：
重心要穩(wěn)，盡量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。
鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后
延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。
2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做這些運動的時候一定要注意自己的重心要穩(wěn)定的，不然的話就會讓自己的提臀運動沒有任何效果，而且還要盡量的需要做到一個收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次盡量的要做到十下，不然的話也達不到自己想要的效果的，而且千萬不要再久坐著的。
