小時候，我們經(jīng)常會掰手腕，誰的手臂力量大誰就能在掰手腕比賽中贏得勝利，那么怎樣鍛煉手的力量呢？首先你應(yīng)該搞清楚哪些運(yùn)動對于鍛煉手的力量能起到促進(jìn)作用，然后再去思考怎么鍛煉手的力量，這樣一步一步的按照步驟進(jìn)行，一切事情就會變得簡單很多，接下來讓我們一起來了解一下怎樣鍛煉手的力量呢？

手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護(hù)防御能力。那么如何鍛煉手臂力量呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)總結(jié)了手臂上各個部位的肌肉訓(xùn)練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。

如何鍛煉手腕力量？

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時間越長效果會越好。

3、雙手側(cè)握舉體

即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

如何鍛煉手臂力量？

1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅(jiān)持做20下。

2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚(yáng)，保持2-5秒，做三組，每組12個。

3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然后換一邊，一共做三組。

4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然后再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重復(fù)做20次。

5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然后再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重復(fù)做10-12次。

如何鍛煉肱二頭?。?/p>

1、單杠引體向上

最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。

2、斜板彎舉

當(dāng)墊子傾斜時，借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用。當(dāng)墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。

如何鍛煉肱三頭??？

1、俯臥撐

分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。

2、水桶彎舉

就是找一個結(jié)實(shí)的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。

如何鍛煉前臂屈指肌？

1、啞鈴?fù)髲澟e

最有效的當(dāng)屬啞鈴?fù)髲澟e，將手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕?？梢苑纸M做，根據(jù)啞鈴重量來決定每組做的次數(shù)。

2、水平拿書

直接拿書，根據(jù)手臂的力量逐漸增加書本數(shù)量。前臂平行于水平面。然后上下彎曲腕關(guān)節(jié)。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行于地面鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。

怎樣鍛煉手的力量？由此可見，這個問題并不是很難解答，而且我們在日常生活中進(jìn)行的很多運(yùn)動都可以鍛煉手的力量，當(dāng)然我們也可以看出，有的運(yùn)動比較危險，而我們的雙手在我們生活中又起到重要的作用，因此我們一定要注意自己的安全問題。