啞鈴直立推舉方法效果好嗎
2017-04-16 13:29:25 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在健身房里有這樣的一種運(yùn)動(dòng)，名字叫做啞鈴直立推舉，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以鍛煉我們的三角肌肉，讓肌肉快速上升，也必定有很好的幫助，這種運(yùn)動(dòng)
在健身房里有這樣的一種運(yùn)動(dòng)，名字叫做啞鈴直立推舉，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以鍛煉我們的三角肌肉，讓肌肉快速上升，也必定有很好的幫助，這種運(yùn)動(dòng)的方法既簡單又輕便，做起來也并不會(huì)太難，通過來回推舉，對(duì)練習(xí)肩膀肌肉有著很好的幫助，那么啞鈴直立推舉方法效果好嗎？
推舉動(dòng)作主要發(fā)達(dá)三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行?？梢哉局?，也可以坐在凳上練。
預(yù)備姿勢是將橫杠提至鎖骨上，兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置于兩肩外側(cè)，掌心相對(duì) 。
推舉動(dòng)作不難掌握，將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。
不過，有兩點(diǎn)需注意，一是上體始終要托胸、收腹、緊腰，二是舉至頭上稍停后，再慢慢下放。
頸后推舉主要是發(fā)達(dá)三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿兩種，先把杠鈴置于頸后肩上，兩手間距比中握距稍寬，兩手托住橫杠。
隨后將杠鈴垂直向外推起。上推時(shí)，兩肘略向外張，以利于三角肌的收縮
還有一種轉(zhuǎn)腕推舉。兩手持啞鈴于肩外側(cè)，掌心相對(duì)。上推時(shí)，手腕和肘尖同時(shí)向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)180度
上述這篇文章中給大家介紹的是啞鈴直立推舉，運(yùn)動(dòng)步驟通過來回推舉，來鍛煉上肢的肌肉，不過要注意在推啞鈴時(shí)，用力不要過猛，如果用力過猛很容易影響自己的肩膀，對(duì)肌肉也會(huì)產(chǎn)生影響，容易引起韌帶拉傷。
