啞鈴如何鍛煉三角肌呢
2017-04-16 13:21:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：啞鈴是生活中經(jīng)常拿來(lái)鍛煉肌肉的一種健身器材，啞鈴小巧方便攜帶，無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以拿出來(lái)鍛煉，也受到了許多男士的歡迎，啞鈴不僅可以強(qiáng)身健
啞鈴是生活中經(jīng)常拿來(lái)鍛煉肌肉的一種健身器材，啞鈴小巧方便攜帶，無(wú)時(shí)無(wú)刻都可以拿出來(lái)鍛煉，也受到了許多男士的歡迎，啞鈴不僅可以強(qiáng)身健體，對(duì)鍛煉三角肌的效果也是很好的，不過(guò)對(duì)許多健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想要真正的認(rèn)識(shí)到啞鈴的用處還很難，那么啞鈴如何鍛煉三角肌呢！
本文分享的是用啞鈴怎樣練三角肌的動(dòng)作圖解 ，分別教你怎樣用啞鈴練三角肌的前、中、后三束肌肉。具體請(qǐng)看下文：
用啞鈴鍛煉三角肌前束肌肉
1
站姿啞鈴前平舉
2
坐姿啞鈴胸前外旋推肩（阿諾德推肩）
3
后仰啞鈴交替前上舉
4
站姿啞鈴交替前平舉
5
站姿啞鈴豎舉
END
用啞鈴鍛煉三角肌中束肌肉
1
站姿啞鈴側(cè)平舉
2
側(cè)身上斜啞鈴側(cè)平舉
3
坐姿啞鈴交替上舉
END
坐姿俯身啞鈴側(cè)平舉
俯身啞鈴側(cè)平舉
側(cè)臥單臂啞鈴?fù)庑?/p>
俯身單臂啞鈴提拉
關(guān)于以上這套用啞鈴鍛煉三角肌后束肌肉的方法教會(huì)了大家如何真正的用啞鈴來(lái)鍛煉自己的三角肌，讓大家清楚地認(rèn)識(shí)到了，啞鈴的最主要鍛煉方法，在此還要提醒大家注意好，啞鈴鍛煉的時(shí)候很容易引起肌肉拉傷，要根據(jù)自己的身體狀況，量力而行。
