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腸胃調(diào)理瑜伽怎么做

2017-04-16 13:19:57  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):雖然說(shuō)通過(guò)瑜伽練習(xí)對(duì)胃腸有一定的調(diào)節(jié)功能,并且很多朋友自己也在嘗試進(jìn)行一下鍛煉,但是要注意,瑜伽這一項(xiàng)體育鍛煉專業(yè)性往往比較強(qiáng),如

雖然說(shuō)通過(guò)瑜伽練習(xí)對(duì)胃腸有一定的調(diào)節(jié)功能,并且很多朋友自己也在嘗試進(jìn)行一下鍛煉,但是要注意,瑜伽這一項(xiàng)體育鍛煉專業(yè)性往往比較強(qiáng),如果盲目的鍛煉,可能根本不知道自己將要達(dá)成一個(gè)什么樣的瑜伽鍛煉目標(biāo),所以在鍛煉之前最好是找相關(guān)的瑜伽教練咨詢一下,下面來(lái)看胃腸調(diào)理瑜伽怎么練習(xí)。

扭頭及膝式:步驟:坐角式坐姿。收左腿,腳跟抵住會(huì)陰。吸氣,手臂側(cè)平舉;呼氣,身體向右側(cè)彎,右肘抵在小腿內(nèi)側(cè),右手抓腳。左臂在頭上方,以手握腳,目視天空。吸氣起身,呼氣還原。換另一側(cè)。要點(diǎn):仔細(xì)體會(huì)身體不同伸拉部位的感覺(jué),均勻伸展。功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促進(jìn)消化功能,伸展肩關(guān)節(jié)。

船式:步驟:并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行,。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。要點(diǎn):保持時(shí)刻握緊雙拳,繃緊全身,淺而柔的呼吸,呼氣時(shí)徹底放松。功效:放松肌肉、關(guān)節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強(qiáng)腎臟。腿旋轉(zhuǎn):步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。要點(diǎn):頭和身體其余部分都要平放于地面,感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松,不可勉強(qiáng)。功效:增強(qiáng)腹部肌肉,有助于消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

好了,有關(guān)可以調(diào)理胃腸道一些瑜伽鍛煉方法就介紹到這里了,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意,瑜伽不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的照這姿勢(shì)練習(xí)就可以了,在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中還要強(qiáng)調(diào)心神合一,就是我們的身體與我們的心靈相互融合,在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作,這樣才能夠有效達(dá)到調(diào)理胃腸的目的。

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