怎么練腿部力量呢
2017-04-16 13:18:45 來源：360常識網
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導語：怎么練腿部力量，練腿部力量的方式很多，可以根據自己的需求來決定自己采取何種方式，因為不同的人體格不一樣，忍耐能力也不一樣，不要認為
怎么練腿部力量，練腿部力量的方式很多，可以根據自己的需求來決定自己采取何種方式，因為不同的人體格不一樣，忍耐能力也不一樣，不要認為對別人有幫助的運動對自己也會產生同樣的效果，可能對別人有益處，可是自己不適應，可能好事情還會變成壞事。我們得對自己的健康負責任。
方法一
STEP1：身體直立，挺胸、收胃、收腹
STEP2：雙膝彎曲，在腳跟不抬起的基礎上，下蹲之最大限度。
STEP3：雙膝繼續(xù)彎曲，腳跟被迫抬起，身體下蹲，直至臀部貼腳跟。
STEP4：由STEP3經STEP2返回STEP1。
看起來就是下蹲和立起那么簡單，但做起來其實很需要控制，要注意下蹲、起身過程中始終保持背部直立、挺胸、收胃、收腹，雙膝始終正對前方，臀部在腳跟上方，尾椎與地面垂直。切忌上身前傾。
練習方法：一次蹲起為一組，一次連續(xù)不斷練習10~15組。
方法二 一腿在前成弓步，大小腿90度;另一腿向后伸展，腳尖點地，身體保持平衡，上半身注意保持直立。
練習方法：控制6~8個呼吸為一組，左右交替各練習3~5組。
方法三 雙腳打開約兩肩寬，屈膝下蹲，上身前俯，直至上身與臀部在同一水平面上，且與地面平行。 開始時，手臂可輕輕扶地，腿部力量稍強后，手臂向兩側打開，掌心翻轉向上。
練習方法：保持身體穩(wěn)定，控制6~8個呼吸。
怎么練腿部力量，上面介紹了很多方法，僅供大家參考，希望你們慎重選擇，選出一款適合自己的運動產品，希望鍛煉的你，能練出自己希望的腿部力量，送你一雙美麗的腿。有力量的大腿走起路來都是雄赳赳氣昂昂的。
