女性朋友們大多數(shù)都想要自己的身材可以變得更好一些，這樣的話就會讓自己變得更加的有自信，但是很多時候卻會在不經(jīng)意之間就出現(xiàn)一些贅肉，就會嚴(yán)重的影響到自己的美觀問題，那么就會想要通過運動來達(dá)到減肥的效果，但是運動的時間也是有一定規(guī)定的，不能夠盲目的進(jìn)行運動，要不然的話就會讓自己的身體出現(xiàn)狀況，尤其是在生理期的時候就更加的需要去注意的。

1、很多人都很疑惑，轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能見到成效呢？不可能天天在那轉(zhuǎn)吧。每周應(yīng)該有固定的次數(shù)吧，每次應(yīng)該有固定的時間吧。是的，轉(zhuǎn)呼啦圈也要合理安排運動的時間和運動的頻率。

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。

另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。

專家強調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達(dá)不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。

在進(jìn)行呼啦圈等運動前應(yīng)就運動方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強度的運動。

那么在自己生理期的時候盡量的就不要去轉(zhuǎn)呼啦圈的，這樣是會直接損害到自己的身體，因為在生理期的時候女性朋友們的身體都會出現(xiàn)一些變化，要是隨意的去進(jìn)行運動的話很容易就導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至是一些婦科方面的炎癥，只能是等到生理期間結(jié)束以后再去進(jìn)行這方面的運動，而且運動幅度不要太大的。