隨著現(xiàn)在溫暖冬季的越來(lái)越臨近，很多年輕人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的免疫力，從而為自己新的一年的健康工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，當(dāng)然因?yàn)橛械哪贻p人很喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如籃球足球等球類運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了他們身體體力消耗過(guò)多的能量，因此在運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充過(guò)量的一些營(yíng)養(yǎng)消耗就是大家所關(guān)心的問(wèn)題了，那么運(yùn)動(dòng)過(guò)量補(bǔ)充方法是什么呢？

蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。

從以上幾段文字我們能看出來(lái)，咱們年輕人要想讓運(yùn)動(dòng)真正的對(duì)我們身體做健康做出更加大的貢獻(xiàn)，不斷需要我們掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，更需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)量過(guò)后進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配進(jìn)行身體的補(bǔ)充，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)一下，咱們?cè)趹敉膺\(yùn)動(dòng)一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，最好能夠接受專業(yè)人士的一些指導(dǎo)，這樣才不至于讓運(yùn)動(dòng)損傷我們的身體。