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俯臥撐能練出胸肌嗎?

2017-04-16 12:45:52  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今很多人都喜歡健身運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉身體,還可以塑造出優(yōu)美的體型。尤其是男性同志,都渴望自己有發(fā)達(dá)的肌肉,才更會(huì)受到女性的青睞,

如今很多人都喜歡健身運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉身體,還可以塑造出優(yōu)美的體型。尤其是男性同志,都渴望自己有發(fā)達(dá)的肌肉,才更會(huì)受到女性的青睞,很多女性喜歡有胸肌的男性。俯臥撐是大家再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)了,那么,俯臥撐能練出胸肌嗎?

1.每天做是鍛煉肌肉的耐力,對(duì)增肌幫助不大。如:在部隊(duì)很多特種兵每分鐘可以做到200-300個(gè)。肌肉并不是很發(fā)達(dá),就是這樣個(gè)原因。所以要增肌必須采取多組數(shù)少次數(shù)的鍛煉方法才可以達(dá)到增肌的目的。

2.俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎(chǔ)鍛煉方法,如果盡量下沉身體還可以鍛煉到背部,腳部擺放高度的調(diào)整還可以鍛煉到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進(jìn)的堅(jiān)持下去,就會(huì)有收獲。

3.一般堅(jiān)持2-3個(gè)月會(huì)比訓(xùn)練前有所該善,要達(dá)到很好的效果至少半年以上,甚至更長時(shí)間,因?yàn)殄憻捫Ч怯泻芏嘁蛩厮鶝Q定的如:遺傳,鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間、頻率,飲食等。

俯臥撐的技巧

第一是俯臥撐動(dòng)作終止時(shí)刻,在矢狀面上,手臂與軀干所成的角度,此時(shí)手臂是伸直但未鎖定的,大于90度小于130度的區(qū)間對(duì)上胸刺激最好,如果大于130度,對(duì)肩部刺激更大。因此可以適當(dāng)墊高雙腳,180身高的人墊高30厘米就可以讓上胸得到更好的刺激。

第二是雙手間距,這個(gè)間距決定了動(dòng)作終止時(shí)刻,手臂在身體水平面上與軀干所成角度。如果間距大于一個(gè)半肩寬,那么對(duì)胸肌外側(cè)和中下胸刺激較多,在一個(gè)到一個(gè)半肩寬內(nèi),對(duì)胸肌內(nèi)側(cè)和上胸刺激較大,少于肩寬的話,對(duì)三頭肌刺激多。

因此,我們把雙手間距控制在1肩寬與1.5肩寬之內(nèi)。

第三點(diǎn)也很重要,就是雙手手掌的指向,這決定了動(dòng)作開始時(shí)刻,手臂在身體冠狀面上與軀干所成角度,影像動(dòng)作幅度,一般來說,雙手指尖分別指向10點(diǎn)鐘與2點(diǎn)鐘方向可以讓上胸有比較理想的收縮幅度。

由此可見,俯臥撐是完全可以練出胸肌的,前提是你要堅(jiān)持,還要在做的時(shí)候掌握一定的技巧。每天做俯臥撐可以增強(qiáng)肌肉的耐力,還可以讓你的 形體更完美。每天要根據(jù)自己實(shí)際情況選擇練習(xí)的強(qiáng)度,每個(gè)人見效的時(shí)間都不一樣,這跟很多因素有關(guān),但只要你肯堅(jiān)持,一定會(huì)有見效的一天。愿每個(gè)男性都可以找到自己的公主。

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