胸部是女人身上很重要的部位，每個(gè)女人都渴望自己有豐滿的胸部，豐滿的胸部會(huì)讓女性更加有女人味，很多人通過(guò)各種方法來(lái)豐胸，像食物，醫(yī)療方法等等，有的結(jié)果并不理想。健身豐胸是一個(gè)健康的豐胸方式，也是很多女性夢(mèng)寐以求的，但對(duì)方法卻不是很了解，下面就來(lái)說(shuō)一下健身豐胸的方法。

胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的，通過(guò)對(duì)胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用，第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量，沒(méi)有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。胸大肌的鍛煉可以做肩水平屈、肩屈、肩內(nèi)旋的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，做的動(dòng)作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等，做的動(dòng)作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。

器械一：蝴蝶夾胸

動(dòng)作要領(lǐng)：

腰部挺直，眼睛平視前方，臀部靠緊靠墊，收緊腹部，吸氣時(shí)用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂夾緊兩側(cè)的靠墊，保持一秒，慢慢還原停留兩秒，注意肘關(guān)節(jié)不要高于肩膀。整個(gè)動(dòng)作要連貫流暢，不要在還原的時(shí)候猛然放開器械，防止肩胛骨受傷。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來(lái)說(shuō)相當(dāng)有效。

器械二：坐姿推胸

動(dòng)作要領(lǐng)：

采用掌心向前的握法，雙腳向前平放。坐在椅子上，肩背都要貼著椅背，雙手握住手把，慢慢往中間推。注意伸展時(shí)要保持正常呼吸，用力伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣

目標(biāo)2：修長(zhǎng)、沒(méi)有贅肉的手臂

器械一：肩上推舉

動(dòng)作要領(lǐng)：

采用掌心向前的握法，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。在最低點(diǎn)位置，你的上臂應(yīng)該大致與地面平行，雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收，以便更好地控制。保持頭部面朝正前方，以保障訓(xùn)練時(shí)的安全。

器械二：拉背器坐姿下拉

動(dòng)作要領(lǐng)：

主要鍛煉手臂后側(cè)及肱三頭肌。身體保持平衡，兩肘固定于身體兩側(cè)，握緊手把，盡量將杠桿向下壓，直到肱三頭肌達(dá)到完全收縮的狀態(tài)，然后再緩慢恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。注意每次伸展要緩慢、平衡。

從上面看來(lái)，還是有不少的豐胸健身的方法的。但是女性朋友在做的時(shí)候還是需要注意，一定要按照正確的方式方法去做，不能盲目。畢竟胸部對(duì)女性很重要，如果鍛煉不當(dāng)，很有可能會(huì)影響美觀，最后達(dá)不到理想的效果。還有，不要盲目地去醫(yī)療豐胸，那存在很大的風(fēng)險(xiǎn)，弄不好可能會(huì)毀了一輩子。因此，運(yùn)動(dòng)豐胸是最好的方法。