現(xiàn)在空氣污染是比較嚴(yán)重的，有不少人都會選擇早晨去鍛煉的。但是很多人不知道的是自己要選擇什么樣的鍛煉方式才好。有的人覺得在早餐慢跑是比較好的，而有的人覺得快走是比較好的。為了讓大家能比較快的選擇出好的運(yùn)動方式，我們就要來看看這兩種運(yùn)動的方式的知識了。那么到底早晨慢跑好還是快走好？下面我們就來看看小編的介紹吧。

第一：快走和慢跑二者區(qū)別

(1)慢跑的鍛煉強(qiáng)度和全身的參與程度都比快走要高

(2)慢跑的運(yùn)動效果和減肥效果更快更好

(3)慢跑更容易對身體造成損傷，主要是膝蓋

(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑

第二：為什么慢跑的減肥效果更好

在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時(shí)候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時(shí)，肌肉再次做緩沖。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外，由于慢跑時(shí)肌肉同時(shí)做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分。所以在減肥瘦身，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

第三：快走和慢跑各有哪些好處？

(1)快走：步行運(yùn)動能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動不足的人也很容易接受?？觳阶叱丝梢詮?qiáng)筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動改善食欲、防治便秘外，還能增強(qiáng)心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。

(2)慢跑：能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。

第四：快走和慢跑的注意事項(xiàng)

(1)快走的注意事項(xiàng)：

上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，走到“細(xì)汗微出”。

(2)慢跑的注意事項(xiàng)：

慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。切勿放松和用整個腳掌著地。

以上就是關(guān)于早晨慢跑好還是快走好這一問題的講解了。跑步屬于劇烈運(yùn)動，對老年人并不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時(shí)大，對于很少運(yùn)動的人，貿(mào)然跑步，膝關(guān)節(jié)肌腱等很容易受傷。最后小編告訴大家不管您的健康目標(biāo)是什么，請記住不管是慢跑還是跑步比什么都不做要健康的多。