單雙杠健身計(jì)劃是怎么樣的
2017-04-16 12:43:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：在生活中我們常常是想健身的，但是可能苦于沒有地點(diǎn)和器材來進(jìn)行的。其實(shí)我們知道在很多的小區(qū)里都是有一些健身器材的，我們是可以利用這些
在生活中我們常常是想健身的，但是可能苦于沒有地點(diǎn)和器材來進(jìn)行的。其實(shí)我們知道在很多的小區(qū)里都是有一些健身器材的，我們是可以利用這些來健身的。其中單雙杠就是可以健身的，但是我們還是要做一些計(jì)劃才行的。這就需要我們仔細(xì)的看看相關(guān)內(nèi)容了。那么到底單雙杠健身計(jì)劃是怎么樣的？今天我們就來看看小編的講解吧。
在單雙杠上可進(jìn)行包括，胸肌、背肌、腹肌、二頭肌、三頭肌的練習(xí)。建議一星期四練。
一、胸、三頭、腹。
雙杠臂屈伸15*3組
雙杠上俯臥撐20*3組
單懸垂屈膝收腹20--30*2組
二、背、二頭、腹。
反手引體向上10*3組
頸后引體向上8*2組
單懸垂屈膝收腹20--30*2組
三、休息
四、五重復(fù)。
單杠：引體向上，動作要領(lǐng)：雙腿小腿交叉向后，放下時要完全，向上時不要憋氣。
雙杠：鍛煉臂力，雙手將身體撐起，緩慢放下再撐起！鍛煉腹肌時坐在其中一根上，將雙腳絆到另一根下面，最好有另一個人護(hù)住，做仰臥起。
以上就是介紹關(guān)于單雙杠健身計(jì)劃是怎么樣的這一問題的解答，希望這些能幫助到我們大家。我們除了要認(rèn)識這些外，還要認(rèn)識一些利用生活中常見的東西健身的方法。同時也要在生活中吃一些可以消脂的食物了。最后也希望我們大家都能夠健健康康的，過上幸福的生活！
