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打沙袋注意什么呢

2017-04-16 11:59:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:打沙袋的時候其實是很危險的時候,如果打沙袋的時候不注意的話,那么難免是會有受傷的現(xiàn)象,如果打沙袋的時候不小心受傷了,對自己來說是很

打沙袋的時候其實是很危險的時候,如果打沙袋的時候不注意的話,那么難免是會有受傷的現(xiàn)象,如果打沙袋的時候不小心受傷了,對自己來說是很大一筆損失的,打沙袋的好處多,很多人打沙袋得到了很好的力度提升,很多男人手腕沒有力度的,通過打沙袋就可以鍛煉出來,不過沙袋也不是這樣輕松的,很多事項要注意,那么打沙袋要注意些什么事項呢?

1 正確的打沙袋!

打沙袋時,我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮,上來就是拳打腳踢的亂打一氣,再不就是使盡全力,狠狠的一拳,這樣是很容易造成手腕受傷的,一旦受傷了恢復(fù)不好就容易引起后遺癥,給以后的習(xí)武生涯造成很大的影響.....

新手在打沙袋之前,首先把身體活動開,特別是手腕,踝關(guān)節(jié),最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好.

準(zhǔn)備一副拳擊繃帶,把自己的手仔細(xì)的纏好,一直纏到手腕關(guān)節(jié)后,戴上合適的練習(xí)手套.

圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動,身法晃動,擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳,要一下,一下的去點擊,不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力,規(guī)范自己的動作,體驗正確的著力點.

遇到沙袋由于晃動而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時候,千萬不可用力的去迎著打出重拳,由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量,很容易造成你手腕的傷害,正確的方法是這樣的,當(dāng)沙袋沖向你時,你盡量的作出躲避動作,也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋,當(dāng)沙袋蕩回去的時候再出拳.

也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男?,腹部以鍛煉你的抗擊打能力,注意肌肉緊張,避免受傷.

怎么練習(xí)重拳呢???可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋,你在擊打時一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力,別上來全身力氣就是一下子,要一下,一下的打,節(jié)奏不必快,注意出拳的要領(lǐng).

新手練習(xí)的時間不必過長,以免關(guān)節(jié)疲勞受傷,練習(xí)完了要放松雙臂,甩動手掌,再對手腕等關(guān)節(jié)做做自我按摩!

打沙袋的時候這些事項就是值得我們關(guān)注的問題,如果重視了打沙包的事項,那么打沙包的時候也可以避免受傷的現(xiàn)象發(fā)生,通過打沙包我們可以得到健身和強(qiáng)身的效果,其實很多女性想要減肥的話也不妨試試這個打沙袋,打沙袋減肥的效果相當(dāng)可以,不過大家要堅持下去。

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