雖然現(xiàn)在的人們工作比較忙碌，但是人們在鍛煉身體方面仍然沒有停歇，總是通過各種各樣的方式讓自己更加強(qiáng)壯一些，打拳就是其中一種方式，強(qiáng)身健體的拳法是我們練習(xí)打拳之前必須了解的，接下來讓我們一起來學(xué)習(xí)一下強(qiáng)身健體的拳法吧，對于這方面不是很了解的人可以多學(xué)習(xí)一下。

練拳除了能強(qiáng)身健體，而且關(guān)鍵時刻還能保護(hù)自己，如今世界拳法類別繁多，但所有的拳法都離不開基本功的修煉，練拳的基本功無非就是幾方面：力量，速度，持久，準(zhǔn)度及堅韌度等幾方面。下面我們就圍繞著如何提高這幾方面來進(jìn)行學(xué)習(xí)。

力量訓(xùn)練：和許多體育項目一樣，力量訓(xùn)練基本就是借助健身器材實現(xiàn)的，經(jīng)常鍛煉的人都會常常健身房，打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量，前臂和背闊肌已經(jīng)腰力，所以鍛煉時候要有針對性，可以借助下面兩個器材進(jìn)行專項分組訓(xùn)練，例如小臂力量可以通過拉力機(jī)（左圖）鍛煉，背闊肌可以通過向上臥推（中圖器械），腰力主要借助于仰臥起坐（有圖器械），每組舉6~8次，分3~5組，視情況增減重量或次數(shù)。

速度訓(xùn)練：這方面最好是24歲之前練最好，并不是之后沒有提高，只是比較難一點(diǎn)，最直接的方法就是練快拳，就是規(guī)定時間內(nèi)出拳次數(shù)越多，就說明越快（在出拳姿勢正確的前提下），需要反復(fù)練習(xí)，每次記下次數(shù)幫助下一次的提高，還有個方法是快速的做俯臥撐，都可以試一下。

持久訓(xùn)練：又或者說是耐力訓(xùn)練，在未打倒敵人之前，自己如果先累倒了，那就太說不過去了。至于方法這里不做詳述，因為與其他運(yùn)動基本一樣，最常見的就是耐力跑。

準(zhǔn)度訓(xùn)練：出拳再猛，打不到目標(biāo)也是惘然。打沙袋是一個極有效的的方法，但是一開始可能會覺得難，因為沙袋會動，所以可以選擇一些靜物進(jìn)行擊打練習(xí)。記住練習(xí)準(zhǔn)度切忌打空拳，因為只有每次打到實物，才知道自己打的是不是自己想要的那個部位。

堅韌度訓(xùn)練：意思是拳頭得耐磨耐抗，即常說的“外練筋骨皮”，試想你如果打的都是“軟拳頭”，毫無殺傷力，那練了也白練。好，廢話不多說，一開始你需要購買一副手套，以免造成不必要的受傷，方法主要又兩個：打硬物和地面支撐訓(xùn)練。前者很容易理解，后者是將用單拳或雙拳將全身支撐于地面并保持一段時間。

這幾項訓(xùn)練直接沒有先后順序之分，也沒有必要每次全部練習(xí)一遍，最好是視個人情況而定，哪個方面比較欠缺，重點(diǎn)針對。

強(qiáng)身健體是我們需要的，因為只有擁有一個強(qiáng)健的體魄我們才能去做更多自己想做的事情，強(qiáng)身健體的拳法雖然有些復(fù)雜，但是我們認(rèn)真學(xué)習(xí)的話，也不是沒有機(jī)會學(xué)會的，當(dāng)然在練習(xí)拳法的過程，要注意自身的安全，不要因為學(xué)習(xí)打拳而讓自己的生命安全受到威脅。