現(xiàn)在大家對于廣場舞一定是不陌生的，有些時(shí)候晚上下班走在一些廣場上就會(huì)看到一群人歡快的跳著舞。這就廣場舞比較適合很多的人跳的舞蹈，而對于大家來說廣場舞可以很好的鍛煉身體，同時(shí)還能幫助那些年紀(jì)大的老人們找到一份樂趣排解孤單。下面去了解下廣場舞全身運(yùn)動(dòng)怎么做？

健美操是在節(jié)奏感強(qiáng)的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大的動(dòng)作的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。作為新興的體育運(yùn)動(dòng)，從健美操興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時(shí)間，當(dāng)前健美操存在著多種練習(xí)形式和流派。健美操是一項(xiàng)需要展示一名運(yùn)動(dòng)員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)。

通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

健身健美操它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長短不等，適合不同年齡層運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健身的目的。新的健身形式使健美操運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時(shí)降低了損傷的可能性。健美操運(yùn)動(dòng)正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢。

如何跳好廣場舞？

1、地點(diǎn)。不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要盡量避開風(fēng)口。

2、時(shí)間。早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞;下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯1小時(shí)后再活動(dòng)。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個(gè)時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴淠尽⒒ú莸戎参镂唇?jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過分機(jī)械。另外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠質(zhì)量。

3、穿著。跳廣場舞時(shí)，有些人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運(yùn)動(dòng)鞋還能對跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)起來才更加舒適。

4、病期。與其他運(yùn)動(dòng)形式一樣，并非所有人或所有時(shí)候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒)，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫停活動(dòng)。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間上做好選擇與安排，以免意外發(fā)生。

上面介紹的內(nèi)容大家也知道了廣場舞全身運(yùn)動(dòng)怎么做，其實(shí)廣場舞并沒有太復(fù)雜的步驟。只要跟著節(jié)奏跟著大家的步伐就一定會(huì)學(xué)好的。而且廣場舞是有很多的好處的，所以說如果沒時(shí)間去學(xué)習(xí)專業(yè)的健身操的話就可以好好的在下班休息的時(shí)候去跳跳廣場舞，而且廣場舞也是不分年齡的。