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跑步減肥的正確姿勢是什么?

2017-04-16 11:13:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法,要想健康減肥,跑步是最佳的選擇,只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗,其實這是因為跑

現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法,要想健康減肥,跑步是最佳的選擇,只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗,其實這是因為跑步的姿勢不正確,只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材,如何正確的跑步減肥呢?下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法!

以鍛煉身體為目的的跑步方法

在跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應,心搏有力,泵血均勻,并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。所以,以鍛煉身體為目的的跑步,時間不應少于5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續(xù)的時間越長,心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調(diào)整。

以減肥健美為目的的跑步方法

跑步20分鐘以內(nèi),提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以,以減肥健美為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

正確的跑步姿勢

1、頭自然擺放。

2、雙肩與身體微夾緊。

3、腿不宜過高。

4、運動中一只腳落地時,應是腳跟先著地,然后由腳跟滾動到腳掌,可減少跑步對踝關(guān)節(jié)

的傷害。而落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲,不要挺直,減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。

5、腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著

地的沖擊。

6、跑步擺臂時盡量放松。

跑步減肥貴在堅持,如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話,那么就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內(nèi)的脂肪,而且對身體健康有好處。只有通過自己的努力才會成功,沒有任何事情都能速成的,加油吧。

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