長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)是什么？
跑步大家平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常都會(huì)做，尤其是有很多人平時(shí)在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程當(dāng)中，還會(huì)選擇長(zhǎng)跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式，但是長(zhǎng)跑一般跑的時(shí)間都比較長(zhǎng)，對(duì)人身體體力的消耗也比較大，還是非常的辛苦的，那么在長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該要注意一些什么樣的事項(xiàng)呢？我們了解一下吧！
開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會(huì)很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過(guò)程中，如果出現(xiàn)意外，比如說(shuō)鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重
在長(zhǎng)跑開始前或者剛跑完，千萬(wàn)不要猛喝水，這個(gè)時(shí)候喝水很傷身體。
剛跑完步，千萬(wàn)不要因?yàn)槔劬土⒓醋?。一定要先走走，等腿稍微緩過(guò)來(lái)了，再坐下休息，不然不僅會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，也會(huì)損傷腿部。
在跑完步之后，不要因?yàn)橛X(jué)得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒。
跑步過(guò)程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
在跑步的過(guò)程當(dāng)中，尤其是長(zhǎng)跑，因?yàn)橄牡捏w力非常大，所以很多人在中途就很容易放棄，所以在跑步的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意記住給自己一些鼓勵(lì)，而且要量力而為，如果本身身體體質(zhì)就不是很好的話，在長(zhǎng)跑的時(shí)候千萬(wàn)不要太過(guò)逞強(qiáng)。
