健身后的拉伸動作有哪些
有健身愛好習(xí)慣的人當(dāng)然是比較好的，因?yàn)榻∩砜梢院芎玫膸椭覀?，提高身體的素質(zhì)，且對幫助減肥健美的身材，都可以帶來很好的效果，但是有一個(gè)問題是每一個(gè)健身愛好者，必須記住的，那就是健身之后的拉伸動作很重要，那么下面我們就具體去分析介紹一下，為什么健身之后要做拉伸動作。
鍛煉后如何做拉伸運(yùn)動？
健身過程中，很多人在完成一天的目標(biāo)肌肉練習(xí)動作之后就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個(gè)拉伸運(yùn)動，結(jié)果導(dǎo)致肌肉鍛煉效果不好，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動損傷。歸結(jié)原因，都是因?yàn)樗麄儧]有重視拉伸運(yùn)動的重要性。
拉伸運(yùn)動的重要性：
1.拉伸運(yùn)動最大限度的避免運(yùn)動損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運(yùn)動幅度使健身動作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動：
花上約10分鐘對身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
需要注意：過份拉伸的話會造成肌肉拉傷，反而對健身不利。所以拉伸應(yīng)該在合理的時(shí)間，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜！
上面就是健身之后需要做拉伸動作的重要性，通過這些分析介紹，那么大家現(xiàn)在應(yīng)該更加注意運(yùn)動之后的健身問題，掌握好了解這些拉伸動作，才會讓你的健身效果更加的顯著，而且還可以緩解肌肉酸痛，幫助你提高身體的柔韌性。
