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瘦身練肌肉怎么做

2017-04-16 10:56:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):想要瘦身練肌肉也不是難事,即便是一些胖子,在瘦身減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,同樣可以進(jìn)行九段。當(dāng)然肌肉鍛煉也是有方法的,不是隨隨便便就可以練

想要瘦身練肌肉也不是難事,即便是一些胖子,在瘦身減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,同樣可以進(jìn)行九段。當(dāng)然肌肉鍛煉也是有方法的,不是隨隨便便就可以練成的,尤其是身體過(guò)胖的人,在減肥的過(guò)程當(dāng)中,如果方法不當(dāng),或者是瘦身鍛煉不堅(jiān)持,減肥不會(huì)成功,肌肉更不可能被練出來(lái)。

首先要了解什么是超級(jí)組訓(xùn)練法,簡(jiǎn)單的說(shuō)超級(jí)組訓(xùn)練法就鍛煉某一部位(或是相對(duì)部位如二頭與三頭,胸與背)肌肉的幾項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作一個(gè)接著一個(gè)做,彼此組與組間沒(méi)有休息或者短時(shí)間休息,一般4-6個(gè)練習(xí)動(dòng)作。

針對(duì)同一肌群進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),多組合選擇動(dòng)作的原則是動(dòng)作必須符合不同的角度。而對(duì)于相對(duì)肌群,在同一個(gè)循環(huán)內(nèi),相對(duì)肌群的動(dòng)作也應(yīng)該交錯(cuò)編排。根據(jù)減脂增肌的目標(biāo),兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應(yīng)采用中低負(fù)荷強(qiáng)度水平即12~15RM或更小些。

負(fù)重訓(xùn)練只要不過(guò)度,可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗,從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48-72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練,則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠,尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌不同于其他肌群,必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做3組,每組20-25次,均做到力竭。每組間隔時(shí)間要短,不能超過(guò)1分鐘。

冰凍三尺非一日之寒,肥胖的人也并不是天生肥胖,要么是平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng),要么是貪嘴,平時(shí)吃很多零食,或者是吃飯暴飲暴食。所以想要既減肥又練肌肉,首先要將這些不良的習(xí)慣改變,要養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng),多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,飲食要有所節(jié)制,千萬(wàn)不要每天大吃大喝。

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