瑜伽瘦腿有什么動(dòng)作？
瑜伽是很好的養(yǎng)生方法，也有很多人都喜歡用練瑜伽來減肥瘦身?，F(xiàn)在正是炎炎的夏日，正是穿短褲的季節(jié)，但是有很多朋友因?yàn)橛X得自己的腿粗就不敢穿短褲。如何瘦腿成為很多人的夢(mèng)想，大家都想盡各種各樣的方法但是都不成功。那么如何將瑜伽來運(yùn)用到瘦腿中呢？接下來就讓我們來看看吧。
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢(shì)
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長(zhǎng)時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意選擇哦。腿部的肌肉是很難減掉的，對(duì)于這樣的減肥方法大家只要堅(jiān)持下去才能成功。在減肥的時(shí)候制定詳細(xì)的計(jì)劃，同時(shí)與飲食搭配起來，慢慢的來就會(huì)成為細(xì)小的腿哦，夏天穿短褲再也不用發(fā)愁了哦。
