瑜伽是近些年很受到歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)殍べげ粌H是可以幫助人提升氣質(zhì)，同時(shí)還有著減肥瘦身的功效。真的是有很多的作用，所以說更加的受到一些女性的歡迎。但是因?yàn)楝F(xiàn)在很多的人白天忙于自己的工作，所以下班的時(shí)候也是不想去往瑜伽館跑了，下面去了解下自己在家練瑜伽怎么做？

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時(shí)間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)帯＜词鼓忝刻熘粓?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來越平坦，背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。

4、半船動(dòng)作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

5、半腳尖式瘦腿瑜伽

step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

step2：雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

上文中給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下自己在家里就可以練得瑜伽動(dòng)作，不需要特別的專業(yè)。只要按照這些步驟的介紹，一定會(huì)得到很明顯的效果的。首先需要大家記得就是一定要堅(jiān)持，不論是跑步還是別的什么運(yùn)動(dòng)都是如此，同時(shí)遇到自己的飲食也是需要安排合理，這樣的話對(duì)于那些想要瘦身的朋友才會(huì)有幫助。