如何減肥，如何快速的減肥，怎么樣擁有減肥的健康方法，成為了大家在生活當中很多人想問的一個問題，其實減肥的關鍵在于如何運動，那么運動雖說看起來可能會比較痛苦，但是效果卻非常的明顯，運動的過程當中既不需要花費太長的時間，而且又不需要花費資金，與此同時，一會兒的功夫就可以減去好幾百卡路里，那么在在家慢跑能減肥嗎，了解一下。

慢跑減肥 方法要正確

如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條！而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要！

每天跑5000米，不要太慢。

拉伸運動15分鐘

俯臥撐 每天4組，每組15個(要扶窗臺的高度)

仰臥起坐 有助于減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個

如今越來越多的都市白領已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實現自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。

Run1 更加聰明

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)。

減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。

練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

練習指數：★★★

練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。

Run2 更加健康

時間&速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

慢跑的過程當中，是可以對人體減肥起到不錯的功效，在家慢跑能減肥嗎，效果又是怎樣的呢，以上的文章就為大家做了相關的介紹，希望大家能夠學習一下，如何減肥才對身體有幫助，如何健康正確的減肥。