我們的全身都分布著大大小小的肌肉，這些肌肉為我們能夠正常的生活提供了許多的幫助，如果我們的肌肉出現(xiàn)了病變或者是松散的話，那就說(shuō)明了我們的身體出現(xiàn)了很大的問(wèn)題，對(duì)于我們的健康就會(huì)造成很大的損傷。因此在我們的周?chē)?jīng)常會(huì)看到許多的人通過(guò)各種各樣的方法去鍛煉自己的肌肉。不過(guò)日常生活中人們都喜歡練習(xí)上肢的肌肉，因?yàn)檫@能很直觀的給人沖擊感，那么上肢肌肉練習(xí)有哪些呢？

1.壺鈴深蹲俯臥撐

雙手持一對(duì)壺鈴置于身體兩側(cè)，齊肩寬自然站立。向后送臀部，屈膝下蹲，讓壺鈴接觸地面。向后伸腿，使身體呈俯臥撐起始姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐，然后迅速將腿收回，持壺鈴站立。此為1次，做10次。

2.單杠反向劃船

將杠調(diào)至腰部高度。雙手與地面垂直，略寬于肩握杠，將身體吊在杠下，腳撐著地，膝蓋彎曲。上拉身體，使胸部接近杠桿。停頓數(shù)秒后，慢慢回到起始位置。做10次。

3.壺鈴側(cè)向滑步

雙腳齊肩寬自然站立，膝蓋微彎，雙手持壺鈴置于肩部位置，掌心相對(duì)，壺鈴?fù)夥?。向右邊?cè)向移動(dòng)15步，再向左側(cè)移動(dòng)15步。

4.壺鈴側(cè)向箭步蹲

雙手自然下垂，持一個(gè)壺鈴置于身前。向右邁出一大步，右腿屈膝沉臀，向下蹲去。盡量下蹲，直到壺鈴接觸地面?；氐狡鹗甲藙?shì)，換左邊重復(fù)上述動(dòng)作。每邊做8次。

5.壺鈴搖擺

雙手自然下垂，持一個(gè)壺鈴置于身前，膝蓋微微彎曲。將壺鈴從胯下向后擺去。然后，迅速伸腿挺髖，順勢(shì)將壺鈴甩至胸部高度?；氐狡鹗甲藙?shì)重復(fù)上述動(dòng)作。做15次。

6.啞鈴錘式彎舉接推舉

雙腳齊肩寬自然站立，雙手持一對(duì)啞鈴置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。上臂保持不動(dòng)，將啞鈴彎舉至肩部位置，動(dòng)作全程保持掌心相對(duì)，然后迅速向上推起啞鈴，直到手臂完全伸直。回到起始姿勢(shì)。做10次。

上肢肌肉練習(xí)有哪些，看著上面介紹的六組動(dòng)作想必已經(jīng)讓大家非常高興了吧，只要堅(jiān)持完成這些動(dòng)作，認(rèn)真的執(zhí)行每一個(gè)的步驟，就能很好的鍛煉自己的上肢的肌肉力量，給人一種非常大的直觀沖擊，就能獲得更多人的關(guān)注，獲得自己喜歡人的崇拜了哦。