怎么鍛煉健身呢
現(xiàn)在很多老年人由于上了年紀(jì)，體質(zhì)就會(huì)變得非常差，非常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，嚴(yán)重威脅到了我們很多老年人的身體健康成為我們很多子女朋友們特別擔(dān)心的一個(gè)問(wèn)題，所以就想讓我們的老人朋友們進(jìn)行一些體育健身鍛煉，我來(lái)為老人朋友們量身定做一些適合的鍛煉健身的方法。
1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3~4組。
2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
鍛煉全身的方法有很多，但是我們不能把老年人和青年人的鍛煉健身方法放在一起，可能由于體質(zhì)的不同，還可能會(huì)出現(xiàn)適得其反的效果，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，同時(shí)在鍛煉過(guò)程中要提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)不必要的傷害。
