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力量的訓(xùn)練怎么樣?

2017-04-16 09:42:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:小編現(xiàn)在每天到辦公室就會聽到很多的同事都在說昨天自己又進(jìn)行了什么樣的力量訓(xùn)練,有的時(shí)候還會講自己又瘦了多少斤或者是自己的肌肉又鍛煉

小編現(xiàn)在每天到辦公室就會聽到很多的同事都在說昨天自己又進(jìn)行了什么樣的力量訓(xùn)練,有的時(shí)候還會講自己又瘦了多少斤或者是自己的肌肉又鍛煉的如何了,力量的鍛煉對于自身確實(shí)還是有很多的好處的,如果能夠長期堅(jiān)持的話,健身的效果確實(shí)還是很好的,下面小編就給大家說說力量的訓(xùn)練怎么樣。

核心肌群指的是腰、腹、下背等體干內(nèi)部深層的肌群,除了能支持身體、讓我們更穩(wěn)定流暢地運(yùn)動之外,在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色,讓我們的姿勢端正,避免彎腰駝背,引發(fā)骨骼、肌肉、或體干的不正常壓力和酸痛不適,所以即使沒有運(yùn)動的人,也應(yīng)該要好好的鍛煉核心肌群;強(qiáng)大的核心肌群,能讓我們達(dá)到最好的運(yùn)動效率,更重要的是可以讓我們遠(yuǎn)離運(yùn)動傷害。以下提供幾個(gè)重要、且容易上手的動作給大家練習(xí)一下。

撐體運(yùn)動:

俯臥在地,用手肘和前臂撐起身體,維持身體的一直線,不要拱背,臀部也不要抬得太高,初次進(jìn)行時(shí)可以請朋友在旁檢查動作是否正確,或找一面落地鏡確認(rèn)動作;要注意腰部應(yīng)維持水平,不要往下掉,以免在腰椎產(chǎn)生過大的壓力,甚至造成傷害。

初學(xué)者可以從30秒開始,中間休息一分鐘,進(jìn)行三組,等身體適應(yīng)后再循序漸進(jìn)地增加時(shí)間與組數(shù),這個(gè)動作對于腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有訓(xùn)練的效果,也能讓你熟悉運(yùn)用下腹深層肌群掌握身體重心的感覺。

側(cè)向撐體運(yùn)動:

側(cè)臥,用單手手肘、前臂、與腳側(cè)為支點(diǎn)撐起身體,挺起髖部,另一手扶著腰際,保持身體的一直線,眼睛直視前方,不要讓腰往下掉,也要注意前后平衡,不要后仰或前倒。這個(gè)動作可以訓(xùn)練身體側(cè)邊的肌群,如腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌,讓身體左右側(cè)更加平衡。從30秒開始,中間休息一分鐘,重復(fù)三組。

做力量訓(xùn)練的時(shí)候剛開始可能自己會不太適應(yīng),大家做力量訓(xùn)練的時(shí)候要找好自己的重心,注意運(yùn)動的過程中要避免受傷,一個(gè)人運(yùn)動總是感覺少了一點(diǎn)什么,最好還是和身邊的朋友一起,這樣大家也可以互相督促,運(yùn)動的效果也會更好。

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