很多人都喜歡在自己繁忙之余去做一會(huì)健身運(yùn)動(dòng)，小編身邊有好多同事每天一下班之后就會(huì)跑到健身房去，在教練的指導(dǎo)下看到他們的瘦身效果確實(shí)很好，不僅僅是整體看起來(lái)瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都覺(jué)得自己的腿部比較粗，下面小編就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。

登山有氧練習(xí)：

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

跑步機(jī)：

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

動(dòng)感單車：

45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?，其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

健身房里面的運(yùn)動(dòng)器材很多，而且有很多器材對(duì)于自己的瘦腿的效果都確實(shí)是很好的，小編最喜歡的還是動(dòng)感單車這個(gè)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊戴著耳機(jī)聽(tīng)歌，感覺(jué)這種生活確實(shí)是很美。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好不要太短，至少要半個(gè)小時(shí)以上才能看到效果。