晚上跑步健身能夠減肥嗎
晚上跑步健身是可以減肥的，相信女性朋友們都知道晚上吃飯前去跑步有助于我們促進(jìn)脂肪的燃燒，特別我們每天傍晚堅(jiān)持一個(gè)半鐘的時(shí)間去跑步，減肥效果是比較明顯的。一般我們在在晚上跑步健身，我們建議大家應(yīng)該要注意進(jìn)行有氧運(yùn)動，不要過度的運(yùn)動以及速度不要太快，要調(diào)整自己的呼吸問題。
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊?/p>
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。 以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。
對于這篇文章介紹的晚上跑步健身是可以減肥的，相信你們應(yīng)該都知道晚上跑步健身減肥的效果了吧。你們在生活中想要減肥，你們最好是采用文章介紹的方法，并且你們要堅(jiān)持在晚上去跑步，同時(shí)還需要嚴(yán)格控制自己的飲食問題。
