瑜伽倒立練習(xí)怎么做？
瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，很多人平時(shí)都很喜歡做瑜伽，尤其是很多的女性，平時(shí)通過(guò)做瑜伽不僅能夠鍛煉身體，減肥瘦身而且還能夠讓人平心靜氣，鍛煉自己的意志力和心性，瑜伽運(yùn)動(dòng)的招式也有很多，那么瑜伽的倒立練習(xí)應(yīng)該要怎么做才好呢！
仰臥，深深的吸氣，膝蓋彎曲九十度，雙腳踏于墻面，使脛骨與地面平行。兩手手指交叉放于頭下。呼氣，調(diào)動(dòng)核心力量，讓你的背下部向地面下壓;揚(yáng)起你的頭，雙肩，使上背離開(kāi)地面。吸氣，放松背部。整個(gè)過(guò)程中都要保證你的背下部一直沒(méi)有離開(kāi)地面。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以8次呼吸做3遍。
以手與膝蓋的動(dòng)作開(kāi)始，雙手與肩垂直，支撐身體，手指分開(kāi)，身體重量均勻分布于兩手之上。雙臂伸直但肘部不要僵硬。調(diào)動(dòng)核心力量使雙膝離開(kāi)地面。腳跟向地面方向用力，頭部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平緩。開(kāi)始時(shí)每組練習(xí)8次的呼吸。然后隨著練習(xí)的深入，再逐步增加體式的時(shí)間。
完成平板式，然后轉(zhuǎn)移身體的重量于單臂上，手掌推地面，手腕在肩部下方。雙腳相疊，腳趾分開(kāi)。向左右打開(kāi)胸腔。調(diào)動(dòng)核心力量使腰側(cè)部離開(kāi)地面。注視天花板。保持呼吸。
完成平板式，雙手下壓，向后上方抬起臀部，坐骨上抬。意識(shí)由尾骨向頭部伸展，向下伸展。拉伸脊柱。腳跟向地面用力。
建議剛剛開(kāi)始練瑜伽的人，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就嘗試一些非常難的動(dòng)作，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，剛開(kāi)始一定要先做好一些措施，慢慢的應(yīng)該是先從吐氣呼吸開(kāi)始練的，然后嘗試一些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如果剛開(kāi)始就練非常難的，很有可能會(huì)有拉傷。
