仰臥起坐怎么瘦肚子呢？
肚子上有小肚腩怎么辦？很多女生為這個(gè)問(wèn)題困擾著，如何減掉小肚腩是她們迫切想解決的問(wèn)題。事實(shí)上，仰臥起坐就是一種很有效的減小肚腩的方法，只要大家能狗堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)，就能消耗肚子上的脂肪，從而達(dá)到減肥作用。接下來(lái)小編給大家具體分析下仰臥起坐瘦肚子的原理。
1.每天做一定的數(shù)量
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實(shí)不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過(guò)快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來(lái)、4放下去，大約4秒鐘一個(gè)回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個(gè)左右即可。
2.鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢(shì)是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐)；仰臥起坐基本是是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開(kāi)始鍛煉腹部可能會(huì)讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過(guò)程中會(huì)消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營(yíng)養(yǎng)要足夠)。
其實(shí)，想要減小肚子并不難，只要大家肯堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，那就不是問(wèn)題。特別是女生，因?yàn)榕倪\(yùn)動(dòng)量比較小，更加應(yīng)該多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才不會(huì)累積脂肪。只要大家在平時(shí)生活中能注意飲食問(wèn)題，并能經(jīng)常鍛煉身體，相信小肚腩就會(huì)離你們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！
