很多人會(huì)選擇用慢跑的方式來(lái)讓自己跑步鍛煉，慢跑也是需要注意掌握速度的，但是很多人慢跑著跑著跑著就會(huì)開(kāi)始跑快了，這樣下來(lái)很多人都在擔(dān)心自己的體質(zhì)會(huì)更不上節(jié)奏，也有人會(huì)擔(dān)心自己這樣的慢跑突出開(kāi)始跑快了，或者是跑的速度一直都不穩(wěn)定會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害，所以說(shuō)慢跑是必須要重視速度的，那么這個(gè)慢跑速度是多少呢？

首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說(shuō)起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿(mǎn)足以下條件：

每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。滿(mǎn)足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

第一個(gè)方法可以通過(guò)測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過(guò)程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來(lái)選擇適當(dāng)?shù)乃俣?。第二個(gè)方法可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過(guò)程中感覺(jué)累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

想要慢跑成功的話(huà)，那么這些速度是必須要有所限制的，不是說(shuō)速度快，跑起來(lái)效果才會(huì)更好，很多人跑步的速度很慢，但是得到的效果同樣好，這樣堅(jiān)持下來(lái)，跑步的速度要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定，一些人不能跑太快了，要根據(jù)自己的心率是否穩(wěn)定的狀態(tài)下來(lái)，跑步的話(huà)一定要堅(jiān)持才會(huì)有效果。