減肥的有氧運動有哪些？
2017-04-15 22:47:46 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：做有氧運動的時候我們通常需要身體有能量我們才能有力氣去做運動，所以我們要多吃一些有營養(yǎng)的食物，那么在做有氧運動后要如何吃飯呢，我們
做有氧運動的時候我們通常需要身體有能量我們才能有力氣去做運動，所以我們要多吃一些有營養(yǎng)的食物，那么在做有氧運動后要如何吃飯呢，我們要吃點什么食物才好呢，接下來讓小編為大家介紹有關于有氧運動后吃飯的相關問題，各位運動人士可要好好的看看，學習下呢。
1.運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運動前的正餐已經(jīng)過去數(shù)小時，那么建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現(xiàn)低血糖的情況。
補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至于身體缺水。
2.運動后1小時
如果結束運動后離正餐還有數(shù)小時，那么建議你在運動結束后首先進行補水，然后可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。
如果運動結束后馬上就是正餐時間，那么除了立刻補水外，建議在運動結束后1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，并且根據(jù)自己的需求，酌情考慮進食數(shù)量。
如果有條件的話，訓練結束后20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨后再攝入正餐。
有氧運動后我們確實應該要補充一些食物，來增加我們的能量，這樣會讓我們有更好的能量來做事情的，不至于運動的虛脫了，大家在有氧運動后在吃東西的時候要注意吃東西的時間，注意我們該吃什么樣的食物等，同時大家在生活中也要養(yǎng)成良好的飲食習慣。
