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游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些?

2017-04-15 10:52:49  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):游泳是大家都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),它不僅可以增強(qiáng)心肌功能,還可以增強(qiáng)免疫力,甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進(jìn)

游泳是大家都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),它不僅可以增強(qiáng)心肌功能,還可以增強(qiáng)免疫力,甚至可以減肥以及健身美體。然而很多人在游泳前只想著快速下水進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),并不在意游泳前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),可是游泳前的準(zhǔn)備工作卻是十分重要的,那么你知道游泳前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?一起來(lái)參考下今天的內(nèi)容吧。

1、拍手拍腿 通血脈

兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,并數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。

2、旋轉(zhuǎn)雙臂松肩關(guān)節(jié)

兩腳分開(kāi)平肩站立,兩只手臂向左右伸直,自前往后轉(zhuǎn)圈,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。

3、下蹲彎腰練腰腹

兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次,之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸,再下蹲站起,數(shù)數(shù)呼吸,方法如前,也做50次,站起時(shí)上身稍微后傾頂腹,繃緊肚皮,接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時(shí)兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。

還要記住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部,使身體有所適應(yīng),切忌身體有汗就下水。

今天小編帶大家了解了游泳前非常重要的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì),這些方法都是十分簡(jiǎn)單的,但是卻對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)十分有好處,希望大家之后能運(yùn)用到這些知識(shí)。游泳是非常好的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它不僅可以給我們帶來(lái)健康,還可以給我們帶來(lái)快樂(lè),但是我們要健康游泳,以防意外的發(fā)生。

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