由于現(xiàn)在生活水平的提高，每天攝入的脂肪含量日益豐富，這就導(dǎo)致我們的體重直線(xiàn)飆升。于是乎，減肥就成了一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。想要減肥可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)的具體方式有很多，比如說(shuō)可以騎單車(chē)，或者是跑步，亦或者是跳繩以及登山等。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒身體脂肪，能起到減肥作用。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

一般不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運(yùn)動(dòng)的范圍涵蓋非常廣，甚至是我們平時(shí)上下樓梯，或者是洗衣服做家務(wù)都包括在有氧運(yùn)動(dòng)的范疇當(dāng)中。就那爬樓梯來(lái)說(shuō)，一個(gè)人爬上六級(jí)到12級(jí)左右的臺(tái)階，身體就能夠燃燒接近于兩個(gè)雞蛋的熱量，如果平時(shí)沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么不妨通過(guò)爬樓梯的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)瘦身。