減肥是一種永恒的話題，很多人都希望自己減肥成功，但是過了很久發(fā)現(xiàn)效果一點(diǎn)都不明顯，這個時候大家就郁悶了，到底要如何做才能看到效果呢，跑步減肥多長時間能看到效果呢，對于這個問題小編還是研究了一點(diǎn)的，接下來人小編為大家介紹跑步減肥多長時間能看到效果。

各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動員要求提高運(yùn)動成績，為國爭光;多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動量。

運(yùn)動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運(yùn)動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。

在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。

跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動，簡單方便，大家如果向通過跑步來減肥的話，看了以上的知識，大家是不是學(xué)到了不少呢，其實(shí)如上面所說的，跑步要有一定的量的，最運(yùn)動的時候大家要注意把握量的問題，同時運(yùn)動之前要做熱身運(yùn)動。