羽毛球運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？
羽毛球是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長(zhǎng)高，還可以使人們陶冶情操，心情舒暢等等。那么，有一些比較注重運(yùn)動(dòng)安全的人們就會(huì)提出疑問了，羽毛球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)是什么？現(xiàn)在，就讓小編我來為大家分析分析一下羽毛球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)的一些相關(guān)性的內(nèi)容，請(qǐng)看。
1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。
4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時(shí)間(小時(shí))為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時(shí))。
6、運(yùn)動(dòng)減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠長(zhǎng)，這樣人體才會(huì)動(dòng)用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。
7、建議參加一些低強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、長(zhǎng)游、有氧健身操等。
以上就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的一些相關(guān)性的資料以后，也對(duì)這一方面有所了解了吧。如果很久沒有運(yùn)動(dòng)的話，一定要先熱身，才運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)很容易受傷，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。
