初學者健身房健身計劃是什么
2017-04-15 08:52:01 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對于很多初學者去健身房訓練的時候都覺得不知所措，不知道應該怎么樣進行健身，面對很多的健身器材心里也是摸不著頭腦的，那么初學者如何在
對于很多初學者去健身房訓練的時候都覺得不知所措，不知道應該怎么樣進行健身，面對很多的健身器材心里也是摸不著頭腦的，那么初學者如何在健身房健身呢，有沒有很好的健身計劃呢，尤其是作為健身新手來說，一定要進行合理的健身，需要制定一定的健身計劃，那么應該怎么樣做好呢？
只要有一對啞鈴，加上系統(tǒng)的練習計劃，并且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果。
周一，胸+三頭肌訓練
(1)啞鈴臥推 10-12RM x3組
(2)啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
(3)俯臥撐 15-20 (次) x4組
(4)坐姿單臂頸后臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3組
周三，背+二頭肌訓練
(1)啞鈴劃船： 8-12RM (次) x4
(2)引體向上寬握： 8-12RM (次) x4
(3)引體向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐彎舉 ： 8-12RM (次) x3組
(5)站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM (次) x3組
(6)坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM (次) x3組
周五，腿+肩部訓練日
(1)啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組
(2)啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
(3)啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
(4)站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
(5)啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3
(6)啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3
作為初學者可以進行上面的健身計劃，每天都需要進行健身，做一些有效的健身運動，通過安排一定的健身計劃，就能夠起到很好的健身效果的，尤其是作為新手呢，如果不懂得在健身房如何健身的話，可以看看上面的內容，按照上面的做法來健身肯定能夠起到好的健身效果的。
