這個(gè)男士都希望被女人成長(zhǎng)的肌肉男，擁有一身肌肉是一種健壯的美，但是因?yàn)橛泻芏嗳税滋煲习?，沒有充足的鍛煉時(shí)間，就是自己身上沒有任何肌肉，反而長(zhǎng)了一大堆贅肉，嚴(yán)重破壞個(gè)人的形象，如何進(jìn)行力量訓(xùn)練就成為很多人關(guān)注的問題，下面就讓小編為大家介紹一下在家進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法吧！

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪。在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰。注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。。

胸?。河脝♀徸銎脚P推舉，平臥飛鳥(注：?jiǎn)♀彵仨毷强烧{(diào)節(jié)重量的。也就是說你練一段時(shí)間之后，肌肉增長(zhǎng)很快，但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，在6次鍛煉之后，如果你再用同一個(gè)重量，那么肌肉就會(huì)長(zhǎng)得非常緩慢，甚至不再生長(zhǎng)。) 啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉。你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。腹?。篤字兩頭起。(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個(gè)，每練一個(gè)月增加數(shù)量)。

通過上面小編的介紹，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要想進(jìn)行力量鍛煉，在任何地方都有鍛煉的方式方法，進(jìn)行鍛煉不需要任何理由，只需要有堅(jiān)持下去的決心就行了，在家進(jìn)行力量鍛煉，更需要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持，才能取得比較好的效果，嘗試著按照上面的介紹去做吧！