有些人往往就在抱怨，堅(jiān)持了那么長(zhǎng)時(shí)間的跑步，竟然讓自己的小腿變粗了?？墒?，這不是與跑步減肥的說(shuō)法相矛盾嗎？到底跑步還能不能瘦腿？其實(shí)，大家之所以會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況，完全是因?yàn)榇蠹覜](méi)有正確跑步，下面就為大家說(shuō)明怎樣跑步讓腿瘦。

1：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡路里得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

2：有氧運(yùn)動(dòng)

真正的有氧運(yùn)動(dòng)，是讓細(xì)胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足時(shí)，脂肪不能充分分解，而運(yùn)動(dòng)加劇時(shí)，進(jìn)入你身體的氧氣就會(huì)越少，氧氣不足會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會(huì)增加小腿及膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會(huì)加速增長(zhǎng)。而真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運(yùn)動(dòng)自然能夠達(dá)到減肥瘦腿的目的。

3：熱水泡腿

拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

如果大家真的想要瘦腿，那就按照上文提到的三點(diǎn)進(jìn)行，這樣大家就不用擔(dān)心小腿會(huì)變粗的問(wèn)題了。再者，想要達(dá)到瘦腿的目的，最主要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，很多人就是因?yàn)閳?jiān)持不下來(lái)，才會(huì)一直覺(jué)得跑步根本不能瘦腿，這種想法一點(diǎn)都不正確。