怎樣做俯臥撐練胸肌呢
2017-04-14 21:02:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：經(jīng)常在做一些俯臥撐，確實可以到那練胸肌的目的，但是一定要掌握科學的方式方法，否則達到的效果并不會是很明顯只會白白的浪費我們很多的精
經(jīng)常在做一些俯臥撐，確實可以到那練胸肌的目的，但是一定要掌握科學的方式方法，否則達到的效果并不會是很明顯只會白白的浪費我們很多的精力，掌握科學的方法才能夠幫助我們更好的練出胸肌，想必大家對于怎樣做俯臥撐練胸肌呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣做俯臥撐練胸肌呢吧。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了?？梢园咽执钤趬ι?、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
多了解一些怎樣做俯臥撐練胸肌呢的內(nèi)容對于一些體育運動員的朋友來說可以達到一個非常好的鍛煉目的，為了避免給我們帶來不必要的傷害，大家需要對這些內(nèi)容有一個詳細的認識，科學的方法可以為我們提高自身保駕護航。
