游泳健身計(jì)劃是什么？
很多家長(zhǎng)都會(huì)讓孩子很小就開(kāi)始學(xué)游泳，因?yàn)橛斡臼亲鰹楸貍涞纳婕寄苤?。?dāng)然不僅如此。它的好處頗多，不僅在夏天清涼祛暑，還能健身瘦體。游泳對(duì)于健身鍛煉來(lái)說(shuō)是理想的入門(mén)，想要通過(guò)游泳來(lái)健身，那么首先要擬定一個(gè)適應(yīng)自己的體力和能力的計(jì)劃。下面小便就來(lái)介紹這一計(jì)劃。
腿部鍛煉步驟：
1.站在水中，一手扶住橫杠，抬 起一只腳，向外分開(kāi)，回到原來(lái) 站立姿勢(shì)。另一腳重復(fù)動(dòng)作。
2.腹部朝下趴在水下，兩手抓住池邊，讓雙腿抬至水面，成漂浮姿勢(shì)，雙腿并攏，然后向兩邊分開(kāi)，再并攏。
3.側(cè)身躺在水上，一只手抓住橫杠，另一只手在杠下30厘米處推住墻壁，下面那條腿伸向底，然后再回到水面。
4.腹部朝下趴在水上，兩手抓杠，讓腿抬至水面，先將一條腿下壓，再抬起。再用另一條腿做同樣動(dòng)作。
肩部鍛煉：
1.仰臥水上，雙腳鉤住橫杠，平漂在水面，并攏雙臂放在身體兩側(cè)。首先擺動(dòng)一只胳膊做過(guò)頭的半圓劃動(dòng)，然后換另一只。
2.仰臥水面，雙腳鉤住橫杠，做簡(jiǎn)單的仰泳劃臂動(dòng)作，但比正規(guī)仰泳下劃得要深。
3.站在齊肩深水中，雙腳站穩(wěn)，兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面，與肩膀成一線(xiàn)，朝臀部下壓，然后再抬起。
4.仰臥水上，雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側(cè)，讓另一臂伸向背后盡可能遠(yuǎn)處。
以上就是有關(guān)游泳健身的計(jì)劃詳細(xì)介紹，有游泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計(jì)劃。另外，小編提醒大家千萬(wàn)不要空腹游泳，游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，而空腹游泳可能會(huì)造成低血糖，發(fā)生昏厥而溺水。
