慢跑可以瘦身嗎？
有許多胖妹胖哥們對(duì)于那些苗條身材的人士總是非常羨慕，尤其是在買衣服的時(shí)候，許多漂亮衣服都不能穿，導(dǎo)致很自卑，所以有很多人都發(fā)誓要減肥，但是有很多人因?yàn)槿狈σ欢ǖ囊懔?，再加上舍不得在飲食上控制，?dǎo)致減肥很多會(huì)半途而廢，甚至還有一些人產(chǎn)生疑問，慢跑會(huì)瘦身嗎？
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有優(yōu)美的肌肉線條！而且有助于你長(zhǎng)身高，這對(duì)你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要！
1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下）。
7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。
看了上面的介紹，我們可以知道慢跑是可以起到很好的瘦身功效的，但需要注意的是，慢跑要掌握好跑的方法和姿勢(shì)，更重要的是一定要堅(jiān)持下去，減肥不是一朝一夕的事情，如果單靠一兩天是絕對(duì)達(dá)不到任何減肥效果的，堅(jiān)持才是王道。
