瘦腿提臀的運動有哪些
提臀的問題是我們很多女性朋友夢寐以求的問題，可以有效的幫助我們女性朋友更好的塑造身材曲線，更好的展示自己女性的一面，這成為很多女性朋友們都迫不及待想要達(dá)到的一個目的，相信大家對于瘦腿提臀的運動有哪些都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下瘦腿提臀的運動有哪些吧。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、后側(cè)抬腿運動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的練習(xí)，以鍛煉結(jié)實的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進(jìn)行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
瘦腿提臀的運動有哪些我們女性朋友可以嘗試著認(rèn)真的去了解一下，能夠幫助我們更有效的塑造自己的身材曲線，可以讓我們更加自信，這些方法也都是一些權(quán)威專業(yè)的方法，對于我們提臀的效果是非常好的，大家可以去嘗試一下。
