有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身好處是非常多的，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高我們自身的身體素質(zhì)幫助我們擺脫不必要即便給我們帶來(lái)的傷害，最近還有研究證明有氧運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到減肥的目的，但并不是所有的所有運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起來(lái)了解一下那些有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥呢吧。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、健身操、單車(chē)、跑步、跳爆竹、跳繩、爬山、快步走、地板運(yùn)動(dòng)、洗衣袋運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、壓椅子、彈力運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等都是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于那些有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥呢的問(wèn)題，我們一定要引起高度重視，這是一項(xiàng)非常重要的內(nèi)容，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體是有百利而無(wú)一害的，同時(shí)我們?cè)谧约旱娘嬍骋约案鞣矫嬉鸶叨戎匾?，多吃一些?duì)自己有益的食物。