從古到今，只有在唐代的時候是以胖為美除外其他的都是會更加的喜愛女性苗條的身材。就是因為這樣減肥也一直都是大家關(guān)注的話題，而在減肥的運動方式中大家更喜歡的就是跳繩。不論是什么運動都是需要長久的堅持的，這樣的話才會有效果。所以很多的人想了解下跳繩減肥一月能瘦多少呢？

跳繩一小時消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個小時。(這是在不增加能量攝入的情況下) 跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

想要充分發(fā)揮跳繩運動的優(yōu)點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當(dāng)腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發(fā)足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風(fēng)不動的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，

不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由于心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

注意事項編輯

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受

到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊

力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

跳繩減肥一定要注意動作要領(lǐng)，長期堅持才更有效果。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

關(guān)于跳繩減肥一月能瘦多少呢，上文中也是介紹了一下。希望對于一些朋友們是有幫助的，不過要說的就是每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以說這個數(shù)據(jù)也是會有差距的。不過只要長久的堅持，相信一定會有好的效果的，這樣也能有個完美的身材。