做下蹲腿會變粗嗎
現(xiàn)在的人越來越在意自己的形體外貌，尤其是一些女孩子會想到去練習瑜伽和關(guān)于一些減肥的運動。但是并不是說每個運動都是會讓自己的身材變好的，其中就有一些運動是有可能會出現(xiàn)一些別的不好的效果，這樣的話就有一些人問到了做下蹲腿會變粗嗎？這樣的話在做運動之前做好了解，也好預防自己適得其反。
做下蹲只會收緊腿部肌肉，不負重的強度根本刺激不到大腿肌肉的增長負重深蹲才長大腿肌肉。蹲完最好做做韌帶拉抻，有助于改善腿部線條，使其更流暢。
瘦腿操一：
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側(cè)彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復第一個動作。再繼續(xù)，如此運動重復15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重復15次
瘦腿操二：
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
瘦腿操三：
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復3次。
3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側(cè)。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復3次
關(guān)于做下蹲腿會變粗嗎，上文中給大家介紹了一下。因為在做下蹲的時候腿部會用力，所以長時間可能會形成肌肉，不過因為每個人的體質(zhì)不一樣所以效果也是會有所不同。但是不光是運動會減肥，同樣的飲食方面注意到位也是會有好的減肥效果的。
