現(xiàn)在在一些大城市當(dāng)中，大部分的女性在業(yè)余時(shí)間都喜歡在健身房里面度過，當(dāng)然，可不是用那些健身器材健身，而是去和瑜伽老師學(xué)習(xí)做瑜伽。瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，特別適合女性，但凡事都有第一次，第一次練習(xí)瑜伽的時(shí)候肯定會(huì)不適應(yīng)，還可能會(huì)遇到麻煩。那么初次學(xué)瑜伽要注意什么呢？

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是瑜伽學(xué)習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

五、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

女性修練瑜伽禁忌

1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

2、情緒波動(dòng)不宜瑜伽學(xué)習(xí)。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

對(duì)于一些患有骨質(zhì)疏松的人來說，練習(xí)瑜伽是可以的，不過一定要萬分小心，有的瑜伽動(dòng)作可能動(dòng)作比較大，需要用肢體支撐身體，這時(shí)候骨質(zhì)疏松患者不聽勸阻非要做，很可能會(huì)發(fā)生骨折的狀況。而且懷孕的女性最好也要小心的練習(xí)瑜伽，如果可以的話，等到生完孩子再練也可以。