究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎
2017-04-14 17:05:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大，飲食上就特別不注意，究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎。一般的仰臥起坐都是減掉肚子上的贅肉，現(xiàn)在更多的人，追
隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大，飲食上就特別不注意，究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎。一般的仰臥起坐都是減掉肚子上的贅肉，現(xiàn)在更多的人，追求腹部曲線，想擁有馬甲線。需要很強大的練習來練就完美的腹部。應(yīng)該要注意，練習的時候還有些要注意的小細節(jié)，才更好的達到想要的效果。
比如起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
提示：
※確定起身高度的方法
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎？通過了許多的練習和實踐證明，是可以達到的，如果有想瘦的MM可以試試，但是要注意高度，不能太低或者偏高，千萬不可以硬撐。這樣容易危害身體，造成身體肌肉拉傷，腰部收損等不好的影響。
