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鍛煉胸肌最好的方法是什么呢?

2017-04-14 16:47:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生,而且男生也比較追求有胸肌的身材,所以很多男性朋友平時都會想方設法去鍛煉胸肌,但是大部分人在鍛煉

現(xiàn)在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生,而且男生也比較追求有胸肌的身材,所以很多男性朋友平時都會想方設法去鍛煉胸肌,但是大部分人在鍛煉的過程中可能會走入誤區(qū),而且可能會有急于求成的現(xiàn)象,那么這樣不但不能夠讓你練出胸肌,而且還有可能會對你的身體不好,所以你一定要知道一些能有效的鍛煉胸肌的辦法。

一、發(fā)達胸大肌的主要方法

發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。

二、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些,可減少對于掌的單位壓力,增大受力面積,利于手臂推起。

握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可減兔力偶的產(chǎn)生。

三、臥推舉的呼吸

用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加,使肌肉毛細血管擴大,利于用力。

如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。

四、俯臥撐

沒有杠啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。

上面小編介紹的方法還是比較簡單的,雖然簡單但是非常的有效果,所以你平時一定要堅持鍛煉,這樣過不了多久你就會看到小成果了,當你看到自己有胸肌之后相信你也會覺得非常的開心,但是千萬不能因為有一點胸肌就放棄,因為完美的身材是靠一直堅持不懈的鍛煉來維持的。

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