跑步時(shí)間是早上還是晚上好？
跑步是人們最喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，而且不論是大街小巷還是田間野外都適合跑步。這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓身體更強(qiáng)壯，同時(shí)還能起到預(yù)防疾病的作用。尤其是一些體質(zhì)比較弱的人，只要堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，心肺的功能都會(huì)有所提升，體質(zhì)、免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)。那么，跑步到底是早晨好還是晚上好呢？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。
而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
建議大家在跑步的時(shí)候最好可以換上一雙專用的跑鞋，因?yàn)檫@種鞋子能夠讓腳更舒服一些，可以緩沖收到的壓力，而且還能夠避免跑步過程中關(guān)節(jié)受到的損傷。而且跑步之前最好可以補(bǔ)充一定的能量，千萬不要空腹包補(bǔ)也不能剛剛吃飯之后就跑步。
