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應(yīng)該如何快速鍛煉腹肌和胸肌呢?

2017-04-14 16:28:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢(mèng)寐以求的?,F(xiàn)在很多的女性也很傾向于練腹肌,馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時(shí)尚的美感。當(dāng)然男士胸肌

擁有完美的八塊腹肌是很多男士夢(mèng)寐以求的?,F(xiàn)在很多的女性也很傾向于練腹肌,馬甲線是很多的女性追求的一種健康又時(shí)尚的美感。當(dāng)然男士胸肌發(fā)達(dá)也能給人很壯碩的感覺。但是,練這些肌肉并不是一朝一夕說說就能練出來(lái)的,需要不斷的去努力去實(shí)踐,有沒有什么快速練腹肌和胸肌的方法呢?

腹肌對(duì)于我們來(lái)說是體現(xiàn)我們身體健美一個(gè)比較直觀的表現(xiàn),擁有健美的腹肌也能令我們?cè)谕饷采霞臃植簧伲敲淳唧w該如何鍛煉我們的腹肌呢?具體的辦法有哪些呢?下面我們一起來(lái)了解下吧。

仰臥搭橋式

動(dòng)作開始后仰躺于地面,雙腿彎曲,同時(shí)雙腳平放置于地面上,腿部要微微與地面保持一定距離,呈現(xiàn)騰空狀態(tài),動(dòng)作開始后用腰部和腿部的力量將身體中間段的核心區(qū)域向正上方抬起,直至下腰部彎曲伸直,同時(shí)臀部完全伸直后,保持這一姿勢(shì)3秒鐘后慢慢回到起始位置,注意臀部始終不要與地面接觸;共需做3組,每組12-15次,每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

軀干轉(zhuǎn)體式

目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個(gè)負(fù)重器械的幫助,對(duì)于初學(xué)者可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時(shí)候?qū)㈦p腳置于地面來(lái)降低難度,待到中上階以后可以使雙腳離地來(lái)增加難度,旋轉(zhuǎn)過程中動(dòng)作背部要始終保持挺直狀態(tài);共需做3組,每組12次。

單車式

通過仰臥于地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式,單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組,每組24次。

仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹及下腰部,對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講,可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。

其實(shí)要鍛煉出漂亮的胸肌和腹肌絕不是那么簡(jiǎn)單的事情,但是只要長(zhǎng)期去做了肯定會(huì)有好的結(jié)果的。在這個(gè)過程中也要注意身體各方面的協(xié)調(diào)。腰部、腹部也同樣需要訓(xùn)練,并保持??梢韵仍囍鵁嵘?,然后每天加強(qiáng)一點(diǎn)循序漸進(jìn)的練習(xí)。

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